办公桌上进餐的三大害处-甜品控

一、久坐易血栓
在办公桌前坐90分钟后，流向膝盖后侧静脉的血液流量就减少了50%。新西兰医学研究所主任理查德·比斯利博士，针对400多名上班族工作习惯进行了研究：经常在办公桌上凑合着吃饭，饭后继续投入工作，没有任何运动，会让他们患上致命性血液凝块的可能性增加2.2倍，而且晚年患上肥胖症、糖尿病和心血管疾病的可能性也大大增加。吃过午饭之后应当找个开阔平坦的地方，打打太极拳、压压腿，或者扶着墙缓缓压背，动作幅度不大，却能放松肌肉。
二、食物没营养
在办公室里吃饭，大多吃的都是外卖，或自带的饭菜。送餐时间长、反复加热及保存不当等都会使食物营养大打折扣，甚至还会危害身体健康。此外，还有专家指出，在办公桌用餐，会使人失去用餐的乐趣，使他们更容易受到垃圾食品的诱惑。
三、进餐环境脏
电脑在使用时会产生静电和热量，它们会不断把空气中的灰尘与杂质吸附到电脑周围，若在电脑周围放食物，则很有可能令吃的东西被灰尘污染。办公桌上除了电脑，还有纸张及其他办公用品，难免会存在一些纸屑或细微的纸张碎末、灰尘，这些东西或多或少也会对桌上的食物有一定影响。常在办公桌上凑合着吃东西，还给细菌繁殖创造了条件。通常情况下，这些细菌还不至于带来太大的麻烦，但是如果人的体质稍弱，抵抗力较差，就容易受到细菌感染，引发疾病。比如办公室里，人们若一边操作电脑，一边吃东西，很容易将沾染的细菌吃到肚子里，引起腹泻等一些消化道疾病。另外，有的人常用手揉眼睛，容易眼部感染。
专家建议，午饭最好走出去吃，少点外卖。既活动了身体，也能释放繁杂工作带来的压力。同时还要经常用消毒纸巾给桌子、键盘、鼠标等清洗消毒，保持室内空气流通，减少细菌滋生的机会。

脚踏实地。
找张舒服的椅子坐好，把两脚放在地上。这样，你能感受到一种支撑，感到我不是孤独的，我是安全的。
身体一紧一松。
让身体的肌肉先紧缩、再放松，来回体验紧绷和放松的感觉。几次下来，你的身体会更愿意选择放松的状态，在这种情况下，心灵也自然跟着柔软下来。
打开肩膀。
把肩膀往后尽量打开，你会感到，自己的情绪也好像跟着开放、包容起来，逐渐将不快的感觉抛到脑后。
深呼吸，并让自己动一动。
当人们遇到不快或打击时，身体会不由自主地变僵。此时，强迫自己动起来，比如动动手指、走一走，挥挥手，能帮助你转换思路。

导语：　　有部分人总是认为腹肌就是瘦出来的，只要少吃东西，让自己体重下降，体脂变得，就可以让自己腹肌显露出来。这种说法看起来是行得通的，体脂低确实可以让腹肌显露出来，但是线条感是非常差的。靠瘦出来的腹肌绝对没有经常锻炼的人好看，并且经常做卷腹的锻炼者，...
有部分人总是认为腹肌就是瘦出来的，只要少吃东西，让自己体重下降，体脂变得，就可以让自己腹肌显露出来。
这种说法看起来是行得通的，体脂低确实可以让腹肌显露出来，但是线条感是非常差的。靠瘦出来的腹肌绝对没有经常锻炼的人好看，并且经常做卷腹的锻炼者，他们练出的腹肌是更具有美感的。
所以，我们要想得到更加好看的腹肌，就不能光靠着少吃来解决，还要让自己多练习，多做腹肌训练，这样才可以让自己的腹肌变得更完美。
下面教大家5组虐腹动作，每天坚持做，配合你的饮食控制，你会发现练出的腹肌更有型！
第一组虐腹动作
首先让自己平躺到瑜伽垫上，双手抬起，然后起身碰到你的脚尖。
躺下的同时抬起你的双脚，让腹部感到紧张。
注意躺下时不是完全躺下的，我们头部和肩膀并没有完全着地。
训练4组，每组12~15次。
第二组虐腹动作
让自己身体侧躺，一边手抓住头部，然后双脚往上屈伸。
让你的侧腹感觉到伸缩，注意在练习时身体和双脚是同时相向屈伸。
训练4组，每组12~15次。
第三组虐腹动作
让自己身体平躺到地上，双脚高高抬起，然后不断的往后屈伸。
让你的下腹感觉到蜷缩，训练时速度控制好，不要太快，保证好每一次动作的质量。
练习4组，每组12~15次。
第四组虐腹动作
首先弓起双膝，然后略微抬起，双手相握，进行左右的摆动。
在练习时转动要角度要到位，让身体的侧腹有深入的蜷缩感。
练习4组，每组12~15次。
第五组虐腹动作
最后这个动作算是一个收尾，我们要做一组腹部的拉伸。
首先让自己双手伸直支撑，身体往前弓，让腹部拉伸开。
然后俯身趴下，双手伸直在地面上，进行第二次的腹部拉伸。
练习3组，每组8秒。
针对于腹肌的训练时间，我们可以把它放在力量训练结束后进行，或者是在你有氧训练之后进行。
当你把力量训练或有氧训练和腹肌的训练结合起来，你的锻炼效果才会成倍增加。
不要单一的去做腹肌训练，这样的效果也是不太好的。因为你不能让自己身体脂肪减少，腹肌怎么练都是得不到好的效果。
最后还要注意控制好饮食，特别是对于高脂肪的食物，我们要拒绝，让自己体脂率控制好，这样腹肌的线条才会更明显。