冬天吃什么容易导致失眠

每个人冬天都想美美的睡上一觉，然而一部分人却无法如愿，这可能跟你的饮食习惯有关，那么冬天吃什么容易导致失眠呢？
1.含咖啡因的食物
如：咖啡奶茶，可乐
很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。
2.辛辣食物
如：麻辣小食，香蒜面包
其实，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。
3.油腻食物
如：炸鸡，甜甜圈
油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。
4.有饱腹作用的食物
如：豆类食物，烤玉米
还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。
小提醒：小小茯苓巧治失眠
茯苓在《神农本草经》中被列为上品，称其“久服，安魂养神，不饥延年”。有营养学家对慈禧太后的长寿补益药方进行了分析，发现她常用的补益中药共64种，使用率最高的一味中药就是茯苓。近年药理研究还证明，茯苓中富含的茯苓多糖能增强人体免疫功能，可以提高人体的抗病能力，起到防病、延缓衰老的作用。

每个人冬天都想美美的睡上一觉，然而一部分人却无法如愿，这可能跟你的饮食习惯有关，那么冬天吃什么容易导致失眠呢？
1.含咖啡因的食物
如：咖啡奶茶，可乐
很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。
2.辛辣食物
如：麻辣小食，香蒜面包
其实，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。
3.油腻食物
如：炸鸡，甜甜圈
油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。
4.有饱腹作用的食物
如：豆类食物，烤玉米
还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。
小提醒：小小茯苓巧治失眠
茯苓在《神农本草经》中被列为上品，称其“久服，安魂养神，不饥延年”。有营养学家对慈禧太后的长寿补益药方进行了分析，发现她常用的补益中药共64种，使用率最高的一味中药就是茯苓。近年药理研究还证明，茯苓中富含的茯苓多糖能增强人体免疫功能，可以提高人体的抗病能力，起到防病、延缓衰老的作用。

十要
1.生活要有规律，春夏天都应晚卧早起，秋天应该早卧早起，冬天则应早卧晚起。做到相对地定时上床起床。
2.要适量参加体育锻炼活动:如步行、跑步、做操、打球、打太极拳均可。
3.饮食要清淡.吃富有营养、易于消化的食物。
4.要多吃有利于睡眠的食物.如热牛奶(睡前饮)、蜂蜜、红枣、莲子、桂圆、核桃、百合、播米、小米粥、苹果、香蕉、食醋等。
5.入睡前要洗脸、剧牙、热水泡脚或洗温水澡。
6.入睡前要作一次“心理沐浴”，听听催眠的cd，并从脑海中把一切不愉快的烦恼、焦虑统统洗去，保持宁静的心情，使自己轻松愉快地、安然入睡。即古人所说的“先睡心.后睡眼”。
7.入睡前.要调暗卧室的照明充度，直至关灯保持黑暗。
8.要有一张舒适的床，被褥柔软、轻松、保暖、干燥，床单、枕套清洁，这是睡一个好觉的必要条件。
9.要保持卧室的适宜温度(理想室温是18℃左右)，空气流通.没有蚊绳骚扰。
10.如果持续失眠2周以上，要到正规医院失眠专科或心理专科就诊，在医师的指导下.可以适当用些催眠药。
十不要
1.白天不要打吨.免得影响晚上睡眠的质量。
2.晚餐不要吃得太晚、太多(吃七成饱)、太精(可适当吃些粗粮).绝对不可吃夜宵。须记:“胃不和则卧不安”。
3.睡觉前不要吃过多刺激性的食物和具有兴奋性的饮料、烟酒。
4.睡觉前不要摄入太多的水分，以免起夜太多影响睡眠。
5.睡前不要下棋、打麻将、打游戏机，免得神经兴奋，大脑还在高速运转，难以入眠。
6.不要有熬夜的习惯，以免人体的“生物钟”被彻底拨乱。
7.“寝不语”，睡前不要多说话，并将手机关掉，免得精神兴奋、思想活跃、耗伤肺气。
8.入睡前不要忱虑、用脑、激动、生气、发怒。
9.卧室里不要放闹钟，以免听到“滴答”响声影响入眠。
10.孕妇、哺乳期妇女、年老体弱者，以及有心、肝、肾脏疾病者和睡眠呼吸障碍者和酒后者.都不要服安眠药。