卧室温度决定睡眠质量 7个影响睡眠的卧室因素

导语：　　一、光线：微暗的光线最合适睡眠!　　一般而言，人在微暗的环境里较容易入眠，所以，入睡时应尽量避免不必要的光线在寝室中出现。因为光线进入眼睛之后，会透过一系列的连锁反应，去干扰大脑中睡眠运作的机制，并且使褪黑激素的分泌量减少，使人的睡意变弱而不容易...
一、光线：微暗的光线最合适睡眠!
一般而言，人在微暗的环境里较容易入眠，所以，入睡时应尽量避免不必要的光线在寝室中出现。因为光线进入眼睛之后，会透过一系列的连锁反应，去干扰大脑中睡眠运作的机制，并且使褪黑激素的分泌量减少，使人的睡意变弱而不容易入睡。因此，除了以遮光性较强的窗帘阻隔外界的光线，让环境保持在有利于睡眠的微暗光度，还可以利用眼罩帮助隔绝光线的影响。特别是在需要白天入睡的轮班工作者，经常因为光线的干扰而有入眠困难的情形，这时候若能降低室内光线强度，多半可以顺利入眠。
此外，坐西朝东方向的窗户，可选择性地加挂可遮光性的窗帘，以避免清晨的阳光照射进来而造成过早醒来。如果因为某些习惯或是心理因素，例如在黑暗环境中会有不安感受，必须在房间里保持一定程度的光线时，建议可在卧房开盏小红灯，既可以避免不安的感觉，又能够让卧室保持在对睡眠有利的微暗状态。
夜晚的微弱光线有利于睡眠，清晨起床后的光照则有助于启动身体的运作，恢复清醒的状态。笔者提醒您，早上起床后应将帘拉开，让阳光充满整个屋子，以好心情迎接清新的早晨。
二、声音：安静为好眠的不二法则!
声音也是影响睡眠的一大因素。一般而言，超过70分贝的声音，就有可能会让人难以入睡，如果想要拥有良好的睡眠品质，维持较宁静的睡眠环境是相当重要。
睡眠环境通常可以容许较规律呈现的低分贝〈约50分贝左右〉背景音，如风扇声、冷气声。原则上，如果入睡时无法有效改善噪音干扰，笔者建议以舒适的耳塞来协助降低噪音，也有助于安眠。
三、空气：清新的空气有助于提升睡眠品质!
寝室内空气要尽量保持流畅，因为空气不流通容易产生异味、闷热感、甚至降低室内的氧气浓度，会让人产生不舒适的感觉。藉由打开窗户产生空气对流，或是利用空气清净机维持室内空气的清净，对提升睡眠品质有绝对的帮助。尤其是有呼吸系统问题的患者，笔者建议更应该要注意睡眠环境的空气畅通。
四、温度：适当的温度要再加上恒温!
理想的卧室温度，其实是因人的主观感觉而有差别，不过太热或太冷都会影响到睡眠。太热容易使人身心烦躁而不易入睡，或者半夜容易因躁热而翻动及醒来，严重影响睡眠的品质；太冷容易让人手脚感到冰冷而难以入眠，也有可能因为过冷而中断了睡眠。
一般而言，夏季气温偏高的时候，可在入睡之前将室温调降至约25°c左右，产生一个令人容易进入梦乡的环境，然后利用空调机的舒眠功能逐渐将室温回升至27°c左右，并尽量保持恒温。因为人体的体温会随著入睡时间的增加而有些微的下降，因此夜半时分的室温温度不宜过低，如此方能营造一个舒适的睡眠空间。虽然现在是高电费时代，但是千万别因为要省电省钱，强迫自己处在一个不舒适的环境中睡觉，这样可能会让你也省下自己的睡眠时间。
五、湿度：睡眠环境应避免太湿或太干!
除了合适的温度，还有一项可能会影响睡眠舒适度的因素就是“湿度”。我国大部分地区处于亚热带地区，夏季气候湿热而让人的身体易有黏腻感，冬天更容易因为阴雨绵绵而感到潮湿。
湿度不会直接影响睡眠，它通常会改变个人主观的身体感受，进而干扰整体的睡眠品质。
一般来说，适合人睡眠的相对湿度为65%左右，现代人通常可以利用空调、自动除湿机、或是冷暖气机来调整室内的湿度，避免环境中有太湿或太干的情形。另外，笔者也建议可以穿着吸汗性佳的睡衣，也有助于身体周围适宜湿度的维持。
六、震动：人不可能在移动中入眠!
通常平稳不动的床是有助于入睡，不过，有时轻微而规则的震动也可以帮助睡眠，如摇动婴儿的睡床有助于婴儿安静入眠。
七、布置及摆设：找到合适自己的摆设吧!
平时若能让卧房的颜色保持素雅、寝室内的摆置没有太多的干扰杂物、以及卧房环境适度的维持清洁，在“平静、单纯及干净”的摆设下，能让人感到放松且容易入眠。

粘上花粉易过敏
不少市民踏青出游时，一置身花丛就会情不自禁起来。一高兴还会摘下几片叶子、花瓣，玩弄一下。稍不留神，没及时洗手，又马上吃东西，就可能花中毒。
邬志星说，像春季里多见的黄杨的叶子有毒，食后易腹泻，影响呼吸系统;紫茉莉的种子有毒，食用后可能听力迟钝、口舌麻木;花叶芋的块茎有毒，食用后咽喉肿痛，口舌麻木。
茉莉花不宜放卧室
邬志星提醒，茉莉花最好不要长时间放在卧室里，其毒性易导致脱发;月季花也不宜放在卧室，易导致花粉过敏;至于含羞草，接触后还可能掉眉毛、掉头发。
踏青时，部分市民总爱挑些盆景带回家。值得提醒的是，有些盆景有促癌作用。像铁海棠(俗称虎刺)等，因其有促癌物质会激发癌细胞。
勿食自采野菜菌类
一般人难以分清到底哪些是野菜，哪些是有毒草类。邬志星提醒，像长在草地里的有紫色小花、有白汁的野草，不少是坟头草。即使是自挖的马兰头、野荠菜、香椿头里，很可能夹杂着有毒的野草，难以分辨，误食会中毒。
而在阴暗的树根下，也是蘑菇、菌类易生的环境。孩子春游时，更不能随便采摘乱吃。尤其是颜色越鲜艳的、外观越好看的，很可能有毒。因此提醒市民，出游时不要采挖蘑菇、野菜。